W czwartek trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie [...]
Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seia 20powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS [...]
Zbytnie otłuszczenie przeszkadza w rozwoju miesni,warto o tym pamietac. W sobote trenowalem w Opolu w F1 przy okazji seminarium,zrobilem barki tricepsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 10-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na maszynie 2x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10-12 Wyciskanie francuskie [...]
Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]
Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]
Na bic ok, na trica bardziej bym proponował pompki odwrotne lub pompki trójkątne - dłonie masz niema złączone (masakruje triceps). To miałem na myśli: http://www.youtube.com/watch?v=BwgvSA-hLQk
[...] weglowodanow cwiczenia 1. rozpietki na pilce 4kg/hantel 2 serie po 15 2. wyciskanie na plasko 4kg/hantel 2 serie po 15 3. wyciskanie na barki 4kg/hantel 2 serie po 15 4. odwrotne brzuszki 2 serie po 25 5. brzuszki na podlodze 2 serie po 25 6. wznosy z opadu na pilce 2 serie po 20 7. spidermany na podlodze po 30 na strone 8. wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2spompki na poreczach lub odwrotne Ja bym to tak mniej wiecej widział robisz najpierw 3 serie jednego cw i przechodzisz do drugiego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 13:50:04
[...] 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) rozpiętki na maszynie: 2x10 III klocek + 1x10 IV klocek + 1x12 III klocek. 5) pompki odwrotne (?) - chyba tak to się nazywa. Jeżeli nie, to mnie poprawcie. Wygląda to tak, że opieram się tyłem rękami na ławeczce/krześle, wyprostowuję nogi przed siebie i [...]
[...] 6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się potwornie, a [...]
[...] Piatek push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi z pauzą lub sztangielek na skosie dod Rozpietki na skosie dod Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Dzisiaj robilem planem takim(poniedzialek) co WY na to??moze tak zostac??(zastanawiam mnie jedynie kolejnosc cwoczen klatka barki i kaltka znowu??) [...]